1、颈部拉伸
2、简单的坐或跪，躯干直立。
3、把右手放在身体旁边，左手放在右耳上。
(资料图片)
4、呼气，向左低头，左手帮助加深。
5、保持5-8次呼吸，右侧练习。
6、十指交叉，压下巴。
7、吸气，抬头伸展，呼气，抬头
8、拉伸颈部前侧，释放后侧的紧张。
9、保持5-8次呼吸，让你的脖子恢复正常。
10、双手抱住后脑勺，呼气，低头。
11、下巴，找到锁骨，拉伸颈后。
12、保持5-8次呼吸，恢复。
13、牛绵寿
14、金刚跪或英雄坐，脊柱直立。
15、吸气，举起右手，肘部向后弯曲。
16、左手向后向下，手肘弯曲抓住右手。
17、肩胛骨靠近中线，手指并拢。
18、保持5-8次呼吸，对侧练习。
19、鹰臂
20、金刚跪下，水平举起双臂。
21、右手放在上面，左手放在下面，双臂交叉。
22、护腕垂直向上，缠绕在一起。
23、手掌相对，拇指指向鼻尖。
24、手臂向上，指尖向上。
25、保持呼吸3-5次，对侧练习。
26、猫牛风格
27、四角跪姿，双膝打开，分开臀宽。
28、双手张开与肩同宽，小腿和脚背着地。
29、吸气，尾骨向上卷曲，抬头挺胸。
30、呼气，骨盆向下，拱起背部，低头。
31、注意脊柱一节一节的受控伸展。
32、呼吸重复5-8组。
33、蝗虫萨拉卜哈
34、俯卧，双手交叉放在身体后面。
35、吸气抬起头，呼气抬起腿。
36、挺胸，手臂远离臀部。
37、大腿根部向上，脚后跟向后推。
38、保持5-8次呼吸，恢复。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
